1. Встань и потянись.
2. Начинай медленно ходить по комнате насколько позволяет площадь.
3. Измени рисунок дыхания на такой ритм:
Вдох – считай про себя или вслух рааз-дваа-трии-четырее.
Выдох – считай про себя или вслух рааз-дваа-трии-четырее.
4. Теперь подключай пальцевое постукивание. Действия такие:
Правая кисть – на счет (ты вдыхаешь) рааз постукиваешь большим пальцем по указательному в произвольном ритме. На счет дваа – по среднему. Трии – по безымянному. Четырее – по мизинцу.
5. На выдохе на оборот. Действия такие:
Правая кисть – на счет (ты выдыхаешь) рааз постукиваешь большим пальцем по по мизинцу в произвольном ритме. На счет дваа – по безымянному. Трии – среднему. Четырее – указательному.
Когда синхронизируешь дыхание, постукивания и медленный шаг…, где твоя напряженность? Где тревожные мысли?
Источник https://vk.com/wall-38527653_3033Статистика: Добавлено Nekross93 — 25 ноя 2017, 18:34
]]>